sztanga i hantle

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

[...] w pomieszczeniu więc stanie i wyciskanie sztangi też odpada. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualnie jakieś poprawki. Siłownie mam w domu i do dyspozycji mam tylko: - Ławkę, sztanga, hantle i obciążenia. Planuję kupić niedługo wymienić sprzęt ale to nie w tym dziale. ___________________________________________________________________ Plan: Pn - [...]

[...] na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg górny,rowerek Dieta : zarys jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i [...]

22-25 czerwca - Dzień 26-29 Treningowy off, pracowy off. Naprawiłem dziewczynie samochód i obciąłem żywopłot :-) Sorry, ale 3 dni wypadłem z rytmu i zupełnie nie mam pojęcia co tam było. Na pewno w sobotę był trening i to konkretny bo to pamiętam :-) Jak zaczął się wieczór kawalerski to .... :-) [...]

Witajcie, potrzebuję pomocy. Dokładniej potrzebuję dobrego planu na masę, rzeźbę i siłę. Jestem wysoki. Chciałbym popracować nad wszystkim, szczególnie nogi i ręce, bo są chude. Wielu lekarzy mówi, że mam sylwetkę pływaka. Jestem szczupły. Mały zarys mięśni już jest. W domu mam sztangę, hantle, orbitrak, ławeczka, drążek. Czy to starczy do [...]

[...] każdy z inną ilością serii (15,10,5,5 negatywnych) i z progresywnym ciężarem, rozpiska: 1.Przysiady 2. Wzniosy na palcach 3. Wiosłowanie 4. Martwy ciąg 5.Wycisk płaska - sztanga 6.Wycisk skos - hantle/rozpiętki/pompki (tutaj jeszcze nie zdecydowałem) 7.Wycisk sprzed klatki (barki) 8.Unoszenie sztangielek bokiem 9.Uginanie ramion ze sztangą [...]

No i zaraz 3 tydzień zleci można by rzec;) szybko ten czas leci (na szczęście:D) ok a oto wyniki dzisiejszych moich zmagań;) Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 18kg x8, 18kg x8, 20kg x7, 22kg x6, 24kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg [...]

Sporo rzeczy trzeba tutaj zmienić . a Na klatkę zmieniłbym pare rzeczy . Zamiast sztangi na skosie dałbym hantle , a jako trzecie ćwiczenie dałbym rozpiętki . Zamiast francuskiego wyciskania hantli dałbym prostowanie na wyciągu . b Podciąganie sztangę do klatki w opadzie , zapewne chodzi ci o odmianę wiosłowania , dlatego ja bym zamienił to na [...]

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

poniedziałek klata i brzuch klata płaska - 4 serie 8 powt. skos - 4 serie 8 powt. hantle na płaskiej - 4 serie - 12 10 8 8 rozpiętki - 4 serie - 10 10 8 8 brzuch ABS II - ze względu iż od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne wtorek bic i przedramie uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie - 10 powt uginanie [...]

[...] co masz do dyspozycji ?? bo najprostszy plan dla ciebie jest tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : rekreacyjnie / sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x, sztanga i ławeczka Dieta : planowana, chce przybrać na masie, od tego tygodnia dokładam gainera Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] górnego do klatki (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej (3x12) 4 Wiosłowanie typu T-bar (3x8) 5 Martwy ciąg (3x 6-4) 6 Szrugsy (2x15 hantle) (2x15 sztanga tył) Wtorek - nogi 1 Wypychanie nóg na sównicy (3x12) 2 Zginanie nóg na maszynie leżąc (3x10) 3 - | | - siedząc (3x10) 4 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach [...]

Dziękuje za odpowiedź, teraz pytanie kolejne Czy dane ćwiczenia aktualnym planem mogę wykonywać takim sposobem. Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 Rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Prostowanie ramion atlas 2s 12 10 Gryf [...]

Witam, czy wykonywanie ćwiczeń zawartym w tym planie da jakieś efekty? Jest to program 100 pompek, 200 brzuszków i 200 przysiadów. Czy po czymś takim będą widoczne rezultaty? Dodatkowo posiadam ławeczke ze sztangą + hantle, więc jakby ktoś mi pomógł z tego coś wykrzesać to będę wdzieczny :) Pozdrawiam

[...] tematy mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW, i takie coś udało mi się złożyć. Przez ostatni rok ćwiczyłem SPLITEM jednak był to mało rozgarnięty trening. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] klatka piersiowa, plecy. Najwygodniej jesli plan byłby trzy dniowy. Do dyspozycji w domu mam ławkę płaską/skos górny z wbudowaną maszyną do rozpiętek, drążek, hantle, sztanga. Dodaję parę poglądowych zdjęć, które pozwolą na ocenie tego, na czym powinienem skupić się najbardziej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571db150f72d40db869ede62256626a5.JPG [...]

[...] 4 serie) 4) Linki poziomo ( progresja 4 serie) Piątek - nogi + bary + kaptury Bary: 1) Wyciskanie w siadzie hantle pionowo ( progresja 4 serie) 2) Wyciskanie w siadzie sztanga pionowo ( progresja 4 serie) 3) Unoszenie wyprostowanych rąk pionowo przodem ( progresja 4 serie) 4) Unoszenie wyprostowanych rąk bokiem ( progresja 4 serie) Kaputry: [...]

Plan jest ok,chociaż w niektórych miejscach aż korci,żeby dodać jakieś ćwiczenie: Czartek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 1.Ok 2.Tutaj daj wykroki-krótkie 3.Prostowanie [...]